Om een mooie vorm en elke dag te bewonderen zijn reflectie in de spiegel, elk meisje wil. Het extra gewicht is geen diagnose, maar in de meeste gevallen het gevolg van ondervoeding. Dit probleem wilt oplossen, moet u in staat zijn tot het maken van menu ' s voor gewichtsverlies thuis die gebouwd zal worden uitsluitend op een voeding. De wekelijkse menu zal u toelaten om een radicale verandering in uw voedingsgewoonten om zich te ontdoen van de afhankelijkheid van bepaalde producten.
Wat is goede voeding?
Goede voeding is een evenwichtige voeding, die bestaat uit de juiste verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten en de beschikbaarheid van vitaminen, mineralen en micro - en macroelements. Menu van een goed dieet elke dag om gewicht te verliezen moet worden recepten die zijn voorzien van een verscheidenheid aan gerechten, die zal worden positief ervaren door het lichaam, niet te bloot zijn nutritionele samenstelling.
Goede voeding is een complexe, maar toch eenvoudig mechanisme om het lichaam te reinigen van giftige stoffen, het verwijderen van overtollige vloeistof, een grotere absorptie van de benodigde componenten. Voor het bereiken van de gewenste, dient u te weten over de functies en de voeding van de beginselen waarop het is gebaseerd. Praat dan over hen.
Belangrijk! Om de juiste voeding te produceren van de gewenste resultaten, u moet uw manier van leven en kijken voor een lange tijd, niet een paar weken.
Hoe om te beginnen met het eten van de juiste?
Voorwaarden voor goede voeding niet zo veel als het lijkt op het eerste gezicht. Om te beginnen met het proces van het verliezen van gewicht door middel van veranderingen in het dieet, is het noodzakelijk eerst te krijgen mentaal opgepompt. Door en groot, van een fysiologische kant, het lichaam is altijd klaar om te veranderen, het probleem ligt in het gebrek aan verlangen om uw doel te bereiken.
Er zijn fundamentele principes die je zullen helpen om te beginnen om goed te eten, zonder te creëren in de manier van eventuele problemen:
- Ontbijt moet worden voltooid, voornamelijk koolhydraten bestaan uit granen, vruchten en noten;
- Groenten moeten worden geconsumeerd verse of gestoomde, roosteren is niet aanbevolen;
- Granen zijn best gaar in het water;
- De consumptie van zout moet worden verminderd of geëlimineerd;
- Een dag om te drinken, minimaal 2 liter water.
Dit is de eerste richtlijnen die u zal toestaan om te beginnen om goed te eten en het bereiken van je doel in het verliezen van gewicht. Al in de eerste maand evenwichtige voeding kan merken een significante verandering in de figuur.
De eerste stappen voor een goede voeding
Het probleem met veel lijners is het ontbreken van de kracht en vol motivatie. Eerst en vooral, je moet psychologisch stel jezelf voor een positief resultaat, en mentaal uit te spreken tegen jezelf dat het juiste voedsel kan ook heerlijk zijn. Het is ook belangrijk om een planning te maken voor jezelf van voeding, activiteit en rust, omdat van deze nuances is afhankelijk van een groot deel van het resultaat.
De eerste stappen zijn altijd de moeilijkste, maar als je je luiheid te overwinnen, zich te ontdoen van de angst niet te bereiken resultaat, aan het eind van de maand de weegschaal zal tonen veel kleinere cijfers. Ook de eerste stappen kunnen de volgende stappen:
- Volledig zelf-motivatie;
- Het reinigen van schadelijke producten;
- Het kopen van een nieuwe supermarkt kar;
- Dan ondersteuning van de familie, die verhuist naar de juiste voeding.
Je moet niet vergeten! Goede voeding door de tijd zal worden een gewone manier van leven, en maakt ook geen moeilijkheden in het realiseren van dromen.
Wat moet worden opgenomen in uw dieet?
Dieet om gewicht te verliezen op de juiste voeding volledig verschillend van het dieet van de gemiddelde persoon die eet junkfood en het verkrijgen van gewicht. Er is een ruwe tafel met producten die de moeite waard zijn om aandacht te besteden aan.
| De juiste producten | Het aantal |
|---|---|
| Alle groenten, behalve aardappelen | 100-200 g |
| Fruit | 200 g |
| Granen | 80 g |
| Zuivel producten | 200 ml |
| Magere vis | 300 g |
| Volkoren brood | 60 g |
| Peulvruchten, noten | 100 g |
| Mager vlees | 200-300 g |
Al deze producten kan snel en gemakkelijk te bereiden PP recepten voor elke dag, te verzadigen het lichaam, als rechtvaardiging voor hun voedselvoorziening en om nuttige onderdelen van de producten. Het belangrijkste is om de dosis van de hoeveelheid van het voedsel, zodat het niet verder dan de toegestane normen van de calorie-inhoud.
Belangrijk! Bereiden van de maaltijden, bij voorkeur stomen of in de oven, het vermijden van het proces van het roosteren van voedingsmiddelen.
Een lijst van producten die moeten worden uitgesloten
Menu gezonde voeding bestaat uit bepaalde voedingsmiddelen die een positief effect hebben op het lichaam verzadigd is, en niet provoceren gewichtstoename. Er is een lijst van producten die het verbruik is ten strengste verboden. Overwegen:
- Vet vlees en vis;
- De producten van de bloem;
- Bakkerij producten;
- Mayonaise;
- Vet;
- Koolzuurhoudende dranken;
- Alcohol;
- Fast food outlets;
- Zoet, enz.
De lijst van verboden producten kan worden vermeld voor een lange tijd, dus je moet richten ons alleen op toegestane voedingsmiddelen, om zich te concentreren op hen, om te vullen van de mand. Alleen in dit geval zal in staat zijn het gewenste effect te bereiken in het verbranden van vet, waardoor een snelle gewichtstoename na.
Beschikt over goede voeding, als je meer dan 30
Voor elke leeftijd heeft zijn eigen kenmerken en regels in het juiste gewicht te verliezen. Voor gewicht verlies thuis voor vrouwen van boven de 30 zijn er individuele kenmerken van de selectie van de producten alsmede de zorg voor vertraging in de voeding. Na 30 jaar begint geleidelijk te vertragen metabole processen. En als 25 jaar nadat je gegeten hebt het stuk van de taart op het extra gewicht op de zijkanten en het middel niet wordt weergegeven, is in dertig jaar om te voorkomen dat deze manifestatie zal zeer moeilijk zijn.
Dat is de reden waarom menu ' s voor gewichtsverlies elke dag moet zo puur mogelijk te zijn, niet bestaan van verboden voedsel. Het is belangrijk om volledig te elimineren alle zetmeelrijke en zoet, vet en gefrituurd, alsmede producten die invloed hebben op de huid, waardoor de vorming van cellulitis.
Deze leeftijd is gevaarlijk, omdat het gewicht is getypt veel sneller dan het proces te laten vallen. Het is ook nodig te beperk de consumptie van pasta, aardappelen, snoep, liever fruit, verse groenten.
Menu van de juiste voeding voor een week om gewicht te verliezen
Menu voor het verlies van het gewicht is gekozen individueel, rekening houdend met de leeftijd en andere kenmerken van het organisme. Maar het principe is altijd hetzelfde – gebouw dieet alleen met gezonde en voedzame voedingsmiddelen die bijdragen aan gewichtsverlies. Er zijn de belangrijkste kenmerken van de voeding en de geschatte inname, die zullen hieronder besproken worden.
Een lijst van producten
Een gezond dieet is het gebruik van alleen de toegestane producten die niet zal leiden tot schade aan het lichaam. Hieronder zullen we rekening houden met alle geldige producten voor de week om gewicht te verliezen lijst:
- Groene groenten;
- Vers fruit;
- Boekweit, havermout, rijst, gerst;
- Gekookte aardappelen in beperkte hoeveelheden;
- Brood;
- Volkoren brood;
- Water, groene thee, koffie (een Kopje per dag);
- Zemelen;
- Laag-vet zuivelproducten;
- Mager vlees en vis.
Belangrijk! Het is niet nodig om te doen breekt de in de voeding, als het doel is om zich te ontdoen van extra kilo ' s. De behoefte aan zoetigheid kan worden vervangen door gedroogd fruit of bananen.
Menu PP dagen
Maandag
- Ontbijt – boekweit pap met fruit salade.
- Snack – een Appel.
- Lunch – groentesoep met kipfilet, thee.
- Snack – een bos van noten.
- Diner – gestoomde kip met groenten.
Dinsdag
- Ontbijt havermout met banaan.
- Snack –yoghurt.
- Lunch: rijst met groenten, een glas appelmoes zonder suiker.
- Snack in de middag – thee.
- Diner – boekweit met steak vis.
Omgeving
- Ontbijt – pannenkoeken gemaakt van havermout met pindakaas.
- Snack – een Appel.
- Lunch – aardappel soep met groenten.
- Middag snack – een oranje.
- Diner – kaas.
Donderdag
- Ontbijt – roerei met tomaat.
- Snack – een banaan.
- Lunch – erwtensoep en kipfilet met groenten.
- Snack – een bos van noten.
- Diner – salade van witte kool en wortelen.
Vrijdag
- Ontbijt – havermout en een theelepel honing.
- Snack – grapefruit.
- Lunch – salade van verse groenten en kipfilet.
- Afternoon tea – een glas karnemelk.
- Diner: gekookte vis met groenten.
Zaterdag
- Ontbijt – kaas braadpan.
- Snack – Beker yoghurt.
- Lunch – boekweit met een hak.
- Middag snack – een handvol noten.
- Diner – magere kwark.
Zondag
- Ontbijt – havermout.
- Snack – een Appel.
- Lunch – champignonsoep.
- Snack – gedroogde vruchten.
- Diner – bieten salade.
Het menu voor elke dag kunnen worden, en misschien voor het wijzigen van een beetje persoonlijke smaak, wensen en voorkeuren. Het belangrijkste ding om te onthouden is dat alle producten moeten vers zijn, niet langer dan de vervaldatum.
Voor een goede voeding in het huis was nodig gezien de resultaten, het zou moeten duren een week en maanden, het bereiken van het volledige gewoonte van het lichaam. Er is een geschatte dieet, die in acht moeten worden genomen tijdens de hele maand, dan is het maken van kleine veranderingen in hun dieet zo niet afkeer van het lichaam om de eentonigheid.
Menu voor een maand is moeilijk te krijgen, dus met het einde van de week heb je altijd te maken van een dieet voor de volgende 7 dagen, dan elke week een andere heerlijke wijzigingen. Beschouw nu een iets ander dieet dat zal toelaten binnen een maand voel me geweldig, drop die extra kilo ' s.
Maandag
- Ontbijt havermout met banaan en noten.
- Snack – thee.
- Lunch – boekweit pap zonder olie met groenten.
- Snack – gebakken Appel.
- Diner – kipfilet met groenten.
Dinsdag
- Ontbijt – Cup van yoghurt en kaas.
- Snack – yoghurt.
- Lunch – groentesoep-bouillon, thee.
- Middag snack – een Appel.
- Diner – gebakken vis voor een echtpaar.
Omgeving
- Ontbijt – cottage kaas ovenschotel met rozijnen, thee.
- Snack – een glas water.
- Lunch – groentesoep.
- Middag snack – een oranje.
- Diner – Turkije voor een paar van tomaat en komkommer.
Donderdag
- Ontbijt – omelet met champignons.
- Snack – yoghurt.
- Lunch – soep en kipfilet.
- Snack – gedroogde vruchten.
- Diner – groente salade.
Vrijdag
- Ontbijt – havermout, thee.
- Snack – fruit salade.
- Lunch – boekweit met kip.
- Afternoon tea – een glas karnemelk.
- Diner – groente salade.
Zaterdag
- Ontbijt sandwich met avocado volkoren brood, thee.
- Snack – een banaan.
- Lunch – rijstepap met kip in stukjes.
- Afternoon tea – hazelnoot.
- Diner – magere kwark.
Zondag
- Ontbijt – pannenkoeken, havermout, gevuld met pindakaas en banaan.
- Snack – een Appel.
- Lunch – groentesoep, boekweit met kip.
- Snack – gedroogde vruchten.
- Diner – salade met radijs, tomaat, komkommer en greens.
Binnen een maand het dieet kan iets worden veranderd door het toevoegen van andere lekkere en handige producten die zullen leiden tot snel gewichtsverlies, goede vorm en een hoge zelfwaardering.